Manchmal entwickeln sich Umstände so, dass Sie dringend Ihre Figur in Ordnung bringen und die überflüssigen Pfunde verlieren müssen. Extremer Gewichtsverlust ist eine große Belastung für den Körper, daher ist es wichtig, Ihre Gesundheit beim Streben nach Schlankheit nicht zu vergessen. Es gibt eine Vielzahl von Diäten, die vorschlagen, 7 kg pro Woche zu verlieren. Um jedoch ein positives Ergebnis zu erzielen und Ihre Gesundheit nicht zu beeinträchtigen, müssen Sie sich an die Empfehlungen halten, Ihr Wohlbefinden überwachen und alle Merkmale von Diäten und Kontraindikationen berücksichtigen. Es ist auch ratsam, vorab Ihren Arzt zu konsultieren.
Dadurch verliert der Körper schnell an Gewicht
Eine Diät zur Gewichtsreduktion von 7 kg pro Woche ist ein Notfall, um Übergewicht loszuwerden. Aber denken Sie nicht, dass Sie dank solcher Methoden ein Kilogramm Fett pro Tag verlieren werden. Der Körperfettabbau ist langsam, höchstens etwa 0, 5 kg pro Woche. Daher tritt während einer schnellen Diät fast nie eine Fettverbrennung auf. Gewichtsverlust entsteht durch Darminhalt, Schwankungen im Wasserhaushalt und Verlust von Muskelmasse.
Die Grundlage von Fast-Diäten ist die Kalorien- und Nahrungsbeschränkung. Das Essen kleiner Mahlzeiten führt zu weniger unverdauten Nahrungsresten im Darm. Bei normaler Ernährung kann es mehrere Kilogramm speichern. Durch die geringe Nahrungsmenge dehnt sich der Magen weniger und die Person beginnt dünner auszusehen.
Schnelle Gewichtsverlustdiäten zielen auf Dehydration ab. Sie schließen oft die Verwendung von Salz aus, um Flüssigkeiten und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Wenn man bedenkt, dass der Körper zu etwa 60% aus Wasser besteht, wird die Flüssigkeit, die Sie verlieren, zu Ihrem Gewichtsverlust.
Der Grund für das Abnehmen während einer schnellen Diät kann auch der Verlust von Muskelmasse sein, die der Körper für die Energiesynthese zu verwenden beginnt, da ihm Nährstoffe aus der Nahrungsnahrung fehlen.
Regeln zum schnellen Abnehmen
Die 7 kg Diät für eine Woche schränkt die Verwendung vieler Lebensmittel stark ein. Das Problem beim schnellen Abnehmen ist, dass die verlorenen Pfunde schnell wieder zurückkommen. Um dies zu vermeiden, reichen sieben Tage Diät nicht aus - Sie müssen mindestens weitere 14 Tage für einen reibungslosen Übergang zu einer normalen Ernährung einplanen und sich dann an die Regeln einer gesunden Ernährung halten. Andernfalls kehrt das Gewicht zurück und alle Ihre Bemühungen sind vergeblich.
Regeln, die Sie beim schnellen Abnehmen beachten sollten:
- seien Sie zuversichtlich in die Gesundheit des Körpers (bei Schwäche, Beschwerden, Exazerbationen chronischer Krankheiten können Sie keine Express-Diät verwenden);
- Schließen Sie Junk Food aus, das viel Zucker, Fett und leicht verdauliche Kohlenhydrate enthält. Dies sind Muffins, Gebäck, Fast Food, fettes Fleisch und Fisch, Alkohol. Neben süßen kohlensäurehaltigen Getränken, Saucen, Ketchup, Fertiggerichten etc. ;
- Verweigerung oder Minimierung der Salzaufnahme (verhindert die Entnahme von Flüssigkeiten aus dem Körper);
- während der Diät regelmäßig, oft (5-6 mal täglich), in kleinen Portionen essen;
- trinken Sie genug Wasser (1, 5 Liter tagsüber);
- körperlich aktiv sein, aber schwere körperliche Betätigung ausschließen;
- überprüfen Sie den Gesundheitszustand bei Verschlechterung - beenden Sie die Diät;
- die Diät sollte ohne Fasten sein;
- Verlassen Sie die Diät schrittweise und vorsichtig, gehen Sie nicht zurück zu Junk Food.
Nachteile von schnellen Diäten und Kontraindikationen
Nachdem Sie sich für eine schnelle Gewichtsabnahme entschieden haben, vergessen Sie nicht den Schaden, den Sie Ihrem Körper zufügen können. Eine starke Einschränkung der Nahrung, eine Abnahme der Nahrungsbestandteile, die mit der üblichen Ernährung in den Körper gelangt sind, kann zu Schwäche, ständigem Hungergefühl, Reizbarkeit und Stress führen.
Der Verzehr von kalorienarmen Lebensmitteln in kleinen Mengen verlangsamt den Stoffwechsel. Aus diesem Grund kann der Gewichtsverlustprozess unterbrochen werden. Außerdem kann es vorkommen, dass Sie noch mehr zunehmen als vor dem Abnehmen. Schnelle Diäten stören den Stoffwechsel und können zu Fehlfunktionen führen:
- des Herz-Kreislauf-Systems;
- Magen-Darmtrakt;
- Hormonsystem.
Verminderte Muskelmasse kann zu Dehnungsstreifen und schlaffer Haut führen. Knackende Nägel, Verschlechterung von Haut und Haaren, Erschöpfung des Körpers sind mögliche Folgen einer extremen Ernährung.
Kontraindikationen für schnelle Diäten:
- Schwangerschafts- und Stillzeit;
- Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes;
- Diabetes;
- Leber- und Nierenerkrankungen;
- Neigung zu Nahrungsmittelallergien.
Es wird auch nicht empfohlen, eine schnelle Diät ohne Rücksprache mit einem Arzt durchzuführen, wenn Sie Medikamente einnehmen. Sie sind möglicherweise nicht mit der gewählten Diät kompatibel, daher sollten Sie einen Spezialisten konsultieren.
Beispiele für Diäten zum Abnehmen von 7 kg pro Woche
Es gibt viele Möglichkeiten zur Gewichtsabnahme für diejenigen, die nur noch 1 Woche Zeit haben. Zum Beispiel verspricht die schwedische Diät, 7 kg in 7 Tagen abzubauen. Das Diätmenü gilt als einfach und angenehm für den Körper.
Wie man 7 kg in einer Woche verliert, wenn man sich an die schwedische Diät hält: ein Beispielmenü
| Tag | Frühstück | Abendessen | Abendessen |
|---|---|---|---|
| 1 | Eine kleine Portion Buchweizen, ein Glas Milch | 100 g Käse, Gemüsesalat (Tomaten, Paprika, Zwiebeln), ein Glas heißer Saft | Eine Scheibe Roggenbrot, 200 g Rote Bete mit Sauerrahm, zwei Salzkartoffeln |
| 2. | Eine kleine Portion Buchweizen, ein Glas Milch | 250 g gekochter Fisch, 2 gekochte Kartoffeln. Salatblätter mit Olivenöl angemacht | Zwei hartgekochte Eier. Kohl-Zwiebel-Salat, angemacht mit Olivenöl. Ein Glas Milch |
| 3. | Eine Scheibe Roggenbrot, 60 g Käse, ein Glas Milch | Ein Glas frischer Apfelsaft, Gemüsesalat, 250 g gekochtes Hühnchen ohne Haut | Kartoffelpüree, ein Glas warme Milch, eine Scheibe Roggenbrot mit Käse |
| 4. | Ein Glas frischer Apfelsaft, zwei hausgemachte Croutons | 200 g Äpfel mit Orangen, mager gekocht mit Buchweizen | Salat (Tomaten und Zwiebeln, mit Öl angemacht), 100 g Reis, ein Glas Milch |
| 5. | Naturjoghurt fettarm, orange | Kräutertee, ein paar Salzkartoffeln, ein gedämpftes Schnitzel | 150 g Beeren nach Wahl oder Zitrusfrüchte, frisch gepresster Apfelsaft |
| 6. | Gekochter Buchweizen, ein Glas Milch | 150 g Salzkartoffeln mit Fleisch, Apfel, Orange | Gemüsesalat (Kohl, Gurken, Paprika, Zwiebeln), 100 g Reis |
| 7. | Gekochter Reis, ein Glas Milch | 100 g Salzkartoffeln, 200 g gekochter oder gebackener Fisch, Orange, Apfel, frisch gepresster Orangensaft | Ein Glas frischer Apfelsaft, Gemüsesalat, eine Scheibe Roggenbrot, gebackene Hähnchenbrust |
Die indische Diät verspricht schnelles Abnehmen. Es wurde von den alten Völkern Indiens entlehnt. Das Diätmenü umfasst gekochten Reis mit Curry oder Zimt. Diese Gewürze beschleunigen den Stoffwechsel und tragen so zur Gewichtsabnahme bei. Zimt unterdrückt die Appetitsteigerung. Die Ernährung kann auch Gemüse, Obst, Weizenkeime, Milchprodukte, Algen, Schwarztee, heiße und kalte Gemüsesuppen umfassen. Die indische Diät nimmt 7 kg in 7 Tagen ab.
Es ist kein Geheimnis, dass Prominenten eine schlanke Figur sehr wichtig ist. Daher können Sie sich einen Teil der Star-Diät ausleihen. Supermodel Cindy Crawford zum Beispiel verwendet eine spezielle Diät, deren Hauptbestandteil Kohlsuppe ist.
Für die Zubereitung verwenden Sie einen Kohlkopf, sechs Karotten, zwei Paprika, ein paar Zwiebeln, Gemüse, drei Tomaten, 1/3 Tasse Reis und fünf Zweige Sellerie. Das Gemüse wird geschnitten, in einen Topf gegeben, mit Wasser gefüllt und auf dem Feuer zum Kochen gebracht. Nach dem Aufkochen der Brühe Reis, Zwiebeln und Sellerie hinzufügen. Umrühren, zum Kochen bringen und das Gas ausschalten. Die Suppe wird etwa 10 Minuten aufgegossen. Sie essen eine Woche lang. Außerdem dürfen täglich 150 g Naturjoghurt und unbegrenzt Obst und Gemüse verzehrt werden. Diese siebentägige Diät zur Gewichtsreduktion entlastet 4 bis 7 kg.
Das Ergebnis der Diät eines berühmten Sängers beträgt 7 kg pro Woche. Seine Essenz liegt in der täglichen Einnahme von 500 ml Kefir (nicht auf einmal getrunken, sondern gleichmäßig über den Tag verteilt). Nur am sechsten Tag können Sie keinen Kefir trinken. Neben Kefir umfasst die Speisekarte:
- Tag 1: Ofenkartoffeln (400 g);
- Tag 2: fettarmer Hüttenkäse (400 g);
- Tag 3: Obst (400 g, ohne Bananen und Trauben);
- 4. Tag: gekochtes Hühnerfilet ohne Salz und Gewürze (400 g);
- Tag 5: Tag 3 wiederholen;
- Tag 6: 1, 5 Liter natürliches Mineralwasser;
- 7. Tag: wiederholt die Menüs des 3. und 5. Tages.
Eine weitere Möglichkeit zur schnellen Gewichtsabnahme ist die Kiwi-Diät. Die Ernährung besteht aus kalorien- und fettarmen Mahlzeiten. Aber jeden Tag müssen Sie auf jeden Fall 1 kg Obst essen - Kiwi. Es verspricht eine Diät minus 7 kg pro Woche. Sie können mit Kiwi essen:
- fettarme Fleisch- und Fischsorten (gekocht, ohne Gewürze);
- magere Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte;
- Getreide und Getreide (50% der Menge aller zusätzlichen Produkte);
- anderes Gemüse und Obst (außer Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Bohnen).
Die japanische Diät verspricht minus 5 kg in 1 Woche. Seine Ernährung schließt Süßes, Mehl, Salziges und Fett vollständig aus. Es ist erlaubt, fettarmes gekochtes Fleisch und Fisch, Gemüse, hartgekochte Eier, Äpfel, Birnen, Orangen, Roggencrotons, Kaffee, fettarme Milchprodukte zu essen.
Wie man aus schnellen Diäten herauskommt
Extreme Diäten 7 Tage minus 7 kg sollten nicht oft verwendet werden. Solche Methoden sind eine große Belastung für den Körper. Daher sollte die Häufigkeit der Anwendung schneller Methoden zum Abnehmen einmal alle sechs Monate nicht überschritten werden.
Das Verlassen strenger Diäten sollte vorsichtig und schrittweise erfolgen. Wenn Sie plötzlich zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren, nehmen Sie sofort die verlorenen Pfunde zu. Die Mahlzeiten beim Ausstieg aus der Diät sollten aus fettarmen Lebensmitteln bestehen. Sie müssen weiterhin oft in kleinen Portionen essen. Am besten dämpfen, kochen oder kochen Sie Speisen.
Sie können ein Menü mit Ihren Lieblingsspeisen (Huhn, Joghurt, Hüttenkäse, Fisch) zusammenstellen, wählen Sie einfach deren fettarme Sorten. In der ersten Woche nach der Diät sollten nach und nach Eiweißprodukte, Gemüsesuppen, Salate, Käse und fettarme Brühen eingeführt werden. An einem der Tage sollte er auf der gleichen Diät bleiben, die er auf der Diät war.
Bei Monodiät sollte die Anzahl der Mahlzeiten schrittweise erhöht werden. Essen Sie in der ersten Woche nicht mehr als zwei Arten von Lebensmitteln und fügen Sie denen, die während der Diät gegessen wurden, neue Gerichte hinzu. Dann können Sie in ein oder zwei Wochen allmählich zur normalen Ernährung zurückkehren.
Trinken Sie bis zu 2 Liter sauberes Wasser pro Tag. Es ist notwendig für die Beseitigung von Zersetzungsprodukten und die Verbesserung des Allgemeinzustandes des Körpers. Bewegung ist ein wichtiger Faktor beim Verzicht auf schnelle Diäten. Sie können die Belastung schrittweise erhöhen, beginnend mit Morgengymnastik, Joggen, bis hin zu Fitnesskursen. Durch die Erhöhung des Kaloriengehalts der Nahrung erhöhen sie auch die körperliche Aktivität.
Fastentage können einmal pro Woche organisiert werden. Nach dem Abbruch der Diät ist es wichtig, sich weiterhin gut zu ernähren, um nicht nur dünn, sondern auch die Gesundheit des gesamten Körpers zu erhalten.
Ist es möglich, 7 kg in einer Woche ohne Diät zu verlieren?
Schnell abnehmen ohne anstrengende Diäten ist der Traum vieler. Auf der Suche nach einer schlanken Figur greifen manche zu speziellen Abnehmpillen oder Tees. Ihre Wirkung zielt auf die Austrocknung des Körpers ab oder wirkt abführend. Dies erzeugt die Illusion eines Gewichtsverlustes, aber es wird kein Körperfett beseitigen und kann gesundheitsschädlich sein.
So verlieren Sie 7 kg in einer Woche ohne Diäten:
- Überprüfen Sie Ihre Speisekarte - es gibt einen Missbrauch von fettigen, frittierten Lebensmitteln, Gewürzen, Salz, Saucen, Mayonnaise;
- Anstatt sich selbst eine Ergänzung hinzuzufügen, sollten Sie den Tisch mit einem leichten Hungergefühl verlassen (das Essen wird absorbiert und das Verlangen nach Essen verschwindet);
- einmal pro Woche können Sie Fastentage vereinbaren (es ist besser, dies am Wochenende zu tun, um die Arbeit nicht zu beeinträchtigen);
- essen Sie nicht aus Langeweile vor dem Fernseher oder Computer;
- körperlich aktiv sein (Morgengymnastik, Fitness, Joggen, Tanzen, Yoga usw. );
- Vergessen Sie nicht positive Emotionen und gute Erholung.
Die 7-Tage-Notfalldiät basiert auf einer Begrenzung der Kalorien- und Nahrungsaufnahme. Durch den Verlust von Flüssigkeit und Muskelmasse wird Gewicht verloren, während Fettdepots praktisch nicht verbrannt werden. Während der Diät ist es wichtig, auf Hungerstreiks zu verzichten und beim Verlassen nicht auf fettige und kalorienreiche Lebensmittel zu stürzen. Wenn Sie das Gewicht verlieren möchten, muss die richtige Ernährung zur Gewohnheit werden.